Maigrir les regimes ideals

regimes

Trouver ici le régime qui vont vous permettre de perdre les graisses superflues de votre ventre et d’avoir une belle forme

Avant tout, êtes vous prêts?

Maigrir, ce n’est pas facile tous les jours. On peut vite se décourager et l’on a toujours de bonnes raisons pour arrêter. Pour mettre toutes les chances de votre côté: ne commencez que si vous êtes prêts, disponibles et réellement motivés.

Voici ce à quoi il faut penser.

- êtes vous stimulés par l’expérience de vos ami(e)s qui ont réussi? Voyez-les souvent. si vous êtes simplement énervés et envieux, vous n’êtes pas mûrs, attendez un peu.

- pouvez-vous anticiper le plaisir que vous aurez, une fois allégés de vos kilos? Imaginez-vous nettement cette récompense: la jupe qui flotte, la ceinture du pantalon trop grande, la beau plus jolie, l’élan retrouvé etc. ? Vous pouvez commencer: l’optimisme est un état gagnant.

POURQUOI NOS REGIMES MARCHENT?

-1200 calories par jour: l’apport

habituel est aujourd’hui de 1800 à 2000 calories par jour pour les femmes, contre 2300 à 2700 pour les hommes. C’est le déficit de 600 calories qui déclenche le processus d’amaigrissement : l’organisme puisse sur ses réserves. A 1200 calories, on se situe un peu en dessous du métabolisme basal, c’est à dire du niveau de dépenses nécessaires à l’entretien de l’organisme au repos. Donc, quelle que soit l’activité physique, on est sûr de maigrir. Si celle-ci est importante, la perte de poids sera d’autant plus rapide

- 75 à 85 g de protéines: cette quantité évite tout risque de fonte musculaire et prévient fatigue et méforme. En effet, l’apport conseillé est d’au moins de 60 g par jour, dont 70 pour cent d’origine animale.

- pas de sucre rapides: sauf les sucres naturels des fruits. En effet, le sucre, les aliments et les boissons sucrés augmentent la sécrétion d’insuline. Or, cela favorise la formation de graisse de réserve, ralentit la mobilisation et l’utilisation de ces réserves. La consommation de sucreries provoque « une faim réactionnelle » de sucre, ce qui rend impossible le régime.

- peu de graisse: certains aliments d’origine animale sont sélectionnés pour leur faible teneur en lipides: lait écrémé, fromages allégés, viandes maigres… De plus, on restreindra fortement les matières grasses d’accompagnement.

- un apport-sécurité en calcium et en fer: nous avons besoin de 800 mg de calcium par jour. Les divers aliments et les produits laitiers du régime garantissent la couverture optimale des besoins calciques.

Pour le fer, les 10 à 14 mg nécessaires par jour aux hommes sont largement couverts. En revanche, un choix adapté de viandes ( notamment du foie régulièrement) permet de combler la carence dont souffrent très souvent les femmes qui ont besoin de 16 à 18 mg de fer par jour et de 10 mg après la ménopause.

- des vitamines pour le tonus : la grande variété d’aliments sélectionnés permet un apport complet en vitamines: les fruits et légumes crus pour la vitamine C, le beurre ( allégé ou non), le foie, les légumes bien colorés pour la vitamine A, la viande de porc maigre pour la vitamine B1, le foie, les fromages bleus, le camembert pour la vitamine B2.

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par Franck elvis (01/09/2011)

Site Internet : www.exerciceabdos.com

Source: Fruitymag

Un regime alimentaire pour maigrir

Lorsque nous prenons une décision consciente d’adopter un régime alimentaire pour maigrir, on commence par changer nos habitudes alimentaires, Parfois, nous sommes également aux prises avec des problèmes de santé, tels que l’hypercholestérolémie, ce qui constitue une motivation additionelle à manger plus sainement.

Lorsque nous prenons une décision consciente d’adopter un régime alimentaire pour maigrir, on commence par changer nos habitudes alimentaires, Parfois, nous sommes également aux prises avec des problèmes de santé, tels que l’hypercholestérolémie, ce qui constitue une motivation additionelle à manger plus sainement. Souvent, les gens adoptent des régimes pour perdre du poids en raison de certains problèmes de santé que leur forcent la main. C’est une honte de laisser les choses en arriver là. Il est possible de perdre du poids avec un accroissement de l’activité physique mais tôt ou tard, il faudra aussi changer les habitudes alimentaires.

La majorité du temps, les gens comptent les glucides, les grammes de gras et les calories, et limitent, en quelque sorte, leur consommation de nourriture pour atteindre les objectifs de perte de poids. Toute source crédible vous dira qu’un plan de perte de poids doit combiner l’exercice physique avec une alimentation saine et intelligente, mais pas tout le monde le fait tout de suite. Bien sûr, certaines personnes peuvent se sentir dépassées par un changement important et soudain, si l’exercice ou la saine alimentation ne faisait pas partie de leurs habitudes de vie. Si vous avez besoin de soutien, il existe beaucoup de ressources en ligne, tels que les forums de discussion, que vous pouvez visiter pour discuter avec des personnes partageant les mêmes idées, objectifs et défis.

Certains régimes fonctionnent mieux pour certains, par exemple, le régime Atkins prône une réduction drastique des hydrates de carbone, ce qui n’est pas un régime alimentaire approprié pour perdre du poids pour tout le monde. Le régime South Beach, ainsi nommé parce qu’il provient de Miami, en Floride, est très populaire pour le moment car il permet à l’individu de continuer à manger les aliments qu’il aime tout en perdant du poids. Il y a aussi les systèmes tels que Jenny Craig, pour les femmes. Ces programmes ont tous des avantages et offrent un excellent soutien pour les personnes qui veulent suivre un régime pour perdre du poids.

En bout de ligne, le programme qui donnera les meilleurs résultats est celui qui encourage l’exercice physique et une alimentation saine pour développer un corps mince, sain et en forme. Ces éléments devraient toujours constituer la partie centrale du programme.

Lorsque vous adoptez des regimes alimentaires pour maigrir, il est toujours conseillé de consulter votre médecin avant de commencer un programme. Cela est particulièrement vrai si vous avez une quantité substantielle de poids à perdre. L’exercice ne devrait pas être contre-indiqué mais doit être adapté aux besoins spécifiques de chaque individu.

Rappelez-vous que tout régime alimentaire pour maigrir doit être combiné à un programme d’exercice approprié. Vous allez acquérir une meilleure forme physique et mentale.

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par Marc Després (03/11/2010)

L’auteur Marc Després vous propose d’apprendre comment le programme « Tout sur les abdos » de Mike Geary, un professionel reconnu de la forme physique, a aidé des milliers de gens à perdre du poids et à bâtir un corps en santé, de manière efficace et sécuritaire. Prenez action dès maintenant, cliquez sur les liens ci-dessus (regimes).

Source: Fruitymag  regimes